nie mam diety

Witam mam problem z tkanka tluszczowa nie widac tego pomnie bo jestem ektomorfikiem i przy okolo 184 cm mam 70 kg wagi ale mam faldki cycuszki szczegolnie jak sie schyle to widac tluszcz na boczkach brzuchu i klatce i nie mam pojecia jak z nim walczyc. Rece nogi mam jak patyki a tluszcz na bokach cyckach i brzuchu jest . Stosowalem rozne diety [...]

Witam. Mam olbrzymie problemy z masą. Miesnie juz chyba wogole nie rosną, waga od dlugiego czasu stoi w miejscu (chociaz od poczatku zabawy z cwiczeniami poszlo moze z niecale 7-8kg) staz prawie 2 lata. Treningi na mase znalezione w google (12-8powtorzen itp.)Konrketnej diety, raczej nigdy nie miałem. Nie mam problemu z łapaniem tłuszczu. Zakladam [...]

Lecę teraz 3 poziomem planu Lafaya na masę. Mam jeszcze nieco fatu na brzuchu nie przeszkadza mi to strasznie ani nie kuje w oczy ale sporo ćwiczyłem mięśnie brzucha dlatego niechcę się ponownie zalać. I tutaj moje pytanie czy warto tj. w planie dorzucić do treningu te dwa-trzy treningi aerobowe tygodniowe (w moim przypadku cos ok. 8km rowerem) [...]

Witam, chciałbym zacząć redukcje, sporo fatu do spalenia jest :/ Ułozylem diete, zaczynam trening siłowy + bieganie, jak wyrobie troche kondycji dorzucę HIIT, kupiłem TSE+BCAA+Białko z ostrovi i teraz przydaloby sie zeby ktos, kto sie zna ocenil mi diete %bf ~ 26%, wiek 18, waga 105, wzrost 183. TSE: DNT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed [...]

[...] do obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i wartości odżywcze. Wyszło: 3050 kcal 180g B (2,2g/kg masy) 28% 98g T (1,2/kg masy) 15% 361g W (4,4/kg masy) 57% Do diety nie wliczam wartości z warzyw. 1. posiłek (8.30/9.00) Musli classic (p.owsiane 35%, pszenne 45%, rodzynki 15%, orzechy laskowe 4%) - 100g Odżywka białkowa Hi Tec Protein 80 [...]

Witam. Chciałbym zapytać Was o radę. Jeśli dubluję temat, proszę o link do niego. Przepraszam - ale nie mam możliwości przejrzenia forum w poszukiwaniu odpowiedzi. Bądźcie wyrozumiali ;) Mam 26 lat i od dziecka jestem bardzo chudy. Aktualnie 175cm wzrostu i waga do 55kg. Tzw. szczypior ;] Wykonałem komplet podstawowych badań (morfologia itp.) i [...]

witam! niedawno w ankiecie do testowania odzywek zamiescilem swoj trening. tam ktorys z modow napisal ze moj trening nie jest dobry. a wiec prosze o pomoc w jego zmienieniu/ulozeniu. trningi ukladam sam, korzystajac z wlasnego doswiadczenia, zmieniam je okolo co 3 mies. cwicze okolo 3 lata, z krotkimi przerwami. u nas nie ma profesjonalnej [...]

witam moim planem jest redukcja tkanki tłuszczowej a następnie delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej. Na razie dopiero zaczynam się orientować w temacie czytając artykuły na forum, książki itp. Najpierw chciałabym wprowadzić optymalna dietę , a następnie redukowac kalorie. ale niestety nie jestem pewna co do swojego zapotrzebowania na ilość [...]

Witam! Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię, dietę itp., ale korzystając z tego forum ułożyłem sobie trening, którym od 5 tygodni ćwiczę (podanym poniżej). Jest to jedna z wersji FBW z moimi drobnymi modyfikacjami spowodowana np. tym,że chwilowo nie mam drążka. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu a początkowa waga wynosiła 67 kg. Od [...]

Witam prosze o pomoc chcialbym stracic troche kiloramów a mianowicie chodzi mi najbardziej o utrate kilku kilo w okolicach brzucha Prosil bym o pomoc w ułoznieu jakiej diety bo nie mam zielonogo pojecie jak to robic :( Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 190 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: [...]

[...] Zamierzam sobie kupić taki zestawik: -Universal STORM -Dymatize X-pand Xtreme Pump - (z zamiarem pobudzenia się przed treningiem) -BCAA - ??? (dla lpszej regenaracji) nie wiem za bardzo jakie białeczko-Gaspari Myofusion 2,3kg Nowe BIALKO HYDRO (tu prosiuł bym o jakies opinnie o tym białeczku) czy warto kupic czy sobie odpuścić a moze [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć konto na forum żeby odnaleźć wskazówki odnośnie diety i ćwiczeń. Ogólnie na początek chciałem nakreślić sobie jakąś w miarę określoną dietę, ponieważ zauważyłem, że przez ostatni rok pracując w pizzerii zaczął mi się powiększać brzuch. Chcąc temu zapobiec postanowiłem wziąć się do pracy i zwracać uwagę na to [...]

Ułożyłem sobie mini plan treningowy który, żeby ukończyć potrzebuję rady. Plan jest następujący: Poniedziałek rano: rozciąganie (krótkie - podstawowe ćwiczenia przed bieganiem) bieg wieczór: skakanka A6W Wtorek rano: rozciąganie (długie - ponieważ dzień bez biegania) skakanka wieczór: A6W Środa rano: rozciąganie (krótkie) bieg wieczór: A6W [...]

witajcie... mam problem... biore 4 dzien mete razaka i strasznie skoczyło mi cisnienie 160 na 80... do tego głowa mnie boli i wogóle jakoś sił nie mam do treningu...chociaż jak ide na sił to pompa jest niesamowita juz udało mi sie przytyć 2 kg chociaż nie mam jakiejś konkretnej diety... co jest??? a i wbiłem przez ten czas 2 ml testo enanthate [...]

Czy możliwe ze moj metabolizm się nareszcie zmienil? mianowicie wyglada to tak ze w ciagu 37 dni waga wskazuje mniej o 8 kg. Jem normalnie, no moze regularniej niz kiedys nie mam jakiejs typowej diety jem praktycznie wszystko odstawilem tylko slodycze i napoje kolorowe soki itp dawniej w dzien 2 litry napoju wypilem bez niczego przez caly dzien, [...]

[...] ;d Zaskakujące, co? :P Otóż od stycznia tego roku postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem trochę ćwiczyć (przy 1,79 ważę koło 64 kg) w domu. Wachlarza wyboru może nie mam, ale z góry mówię, że póki co ćwiczenie tylko w takich warunkach mnie interesuje. Ćwiczę właściwie używając jednej sztangielki ważącej circa 10 kg, bo od pozostałych [...]

Po pierwsze chciałem się przywitać. To moja chyba pierwsza wizyta na tym forum (nie licząc jednorazowych wejść na stronę żeby poczytać o dietach itd). Chciał bym Wam przedstawić siebie i prosić Was o pomoc a dokładnie - ułożenie diety - jakie ćwiczenia mogę wykonywać (dokładna rozpiska ćwiczeń - co jak i kiedy). Czyli od początku do końca :) Mam [...]

[...] kilka pytań . 1. Znalazłem tą diete na forum http://www.sfd.pl/Dieta_cud_do_oceny...-t462915.html czy ona by była odpowiednia ? 2.Ranne brzuszki i pompki , wieczorne bieganie czy bedzie odpowiednie , czy to wystarczy 3.Jak jesc ? Białko wieczorem rano ? Jako takich problemów nie mam chce zmienic swoj wizerunek , waze 90 kg ale np: grajac w [...]

Witam, mam 17 lat i mam ogromny problem ze swoja masą, ponieważ waże około 107kg. Zwracam sie z prośbą o pomoc w tej sytuacjii. Oczekuje jakiś porad, fajnie by bylo pogadać o tym. W domu mam swoja swoją siłownie na której ćwicze 3-4x w tyg, lecz to nie daje mi duzych efektow co do redkukcjii tkanki tłuszczowej. Jezdze prawie codziennie na rowerze [...]

Witam :). Zamierzam zaczac cwiczenia na siłowni. Nie mam jakis wygorowanych oczekiwan, nie zalezy mi na tym ze by byc wielkim. Tak dla jasnosci biceps jaki bym chcial osiagnac to powiedzmy kolo 38. Zalezy mi głownie na rzezbie, z waga to fajnie jakbym wazyl tak z 72-74 kg i jestem zadowolony. Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i [...]